中年期
のシェイプアップ
アクアビクスというスポーツ
は、水中でのエアロビクスで、泳ぐのがつらい
方
や、エアロビのような激しい運動
はちょっとというかた
にもお勧めできます。
スポーツジムに行くのも好評
ですが、自宅で行うことが出来る背筋
などのスポーツ
は今すぐ始めることができるので、とても
大きな特長
ではないでしょうか。
それはそうと
、筋力トレーニングは正しいフォームで少しずつ
行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームをキープ
して行うのがつぼ
です。
ストレッチには、運動
による怪我や事故を防ぎ、カラダ
の基礎代謝を高める特長
もあるので、体操
とストレッチを組み合わせることで、とても
効率的なエネルギー燃焼
が期待できます。
アメリカ
などでも人気
ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのエクササイズ
は基礎代謝量を増やしエネルギーを消費
しますのでメタボリック
予防にもいいです。
先週水曜日
にプールに行ったときは、60代くらいのかた
や思春期
のかた
など体力に自信のないひと
も多くアクアビクスをしていました。
この頃
は晩ごはん
前に軽い体操
をしています。空腹時は最も脂
が消費
されやすいときなのだそうです。
ヨガは体
の柔軟性が発達
するくらいなイメージだったのですが、やってみると意外とつらい
のですね。脂
がおちて筋肉質なプロポーション
になるかもです。
時たま
、ふくらはぎの部位
にサランラップを巻いて運動
したり、サイクリング
の後でサウナで揉みほぐしたりして、デトックス
の効用
も出てきたようです。
ふくらはぎは、かなり
むくみやすい箇所
で困りますね。そのむくみをどう解消
するかがかなめ
なのですが、やはりときどき
揉みほぐしたりトレーニング
がてらストレッチすることですかね。
ダイエット
して理想
の体格
を実現するには、日常的に
カロリー計算をしてバランスよい食材
を心がけるとよいです。
肥満
の外見
が嫌な方
は、揚げ物
やビール
などは極力
やめてください。
最適
な痩せ方は、少量の
努力を積み重ねていった結果として理想のプロポーション
になっているというものだと思うのです。
友達
は余計
の体操
では中枢神経が狂って、食べ過ぎて太ると言ってますから、突然
体操
するのは止めましょう。
きつい
のはリバウンド。でも
時間をかけて減量
に取り組みゆっくりと
痩せていった人
ほどリバウンドしません。
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