中年期
のジョギング
洋ナシ型の肥満
のかた
は、摂る
脂肪
がいつまでも血液中にあって、やがて下半身に貯えられるのです。有酸素エクササイズ
と下半身の筋トレが効能
があります。
金魚運動の器具のエクササイズ
では、腸
の働き
が活発になり便通の改善にも相当
有効です。何より有酸素トレーニング
になるのでダイエットとしても注目されています。
先週木曜日
にプールに行ったときは、60代くらいの方
や産後
のひと
など体力に自信のない人
も多くアクアビクスをしていました。
少しの
筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングをゆっくりと
でもいいから頑張ろうと思っています。優美
に筋肉が発達
されたらいいなあ。
ダイエット
の効用
が最も出やすい時間帯は、昼飯
前ですかね。この時間にエアロビ
はとても
効能
ありですよ。
結局エクササイズ
なんか脂肪
の消費
が出来ればなんでもいいのですが、いきなり過度
にきつい
スポーツ
して嫌になるってこともありますから警戒
も必要ですね。
また
、フラフープはやばいです。インナーマッスルが鍛えられるという利点
があって、ずい分と下っ腹に効果
が出てきました。
ほうれん草
などの野菜や五穀米
などの穀物はGI値が低いため、低インシュリン・ダイエットをするには要点
となります。
ショウガなどは肥満解消
だけでなく抗酸化
作用もあるので料理で積極的に補う
ようにしましょう。
それはさておき
、補う
塩分を控えるとメタボリック症候群
にも高血圧
にも予防の効果
があり、ダイエット
にも有効です。
胃
にやさしい食材
は減量
に適切
であることが多いです。
目標体重を決めたら、摂取する
べき栄養素、補う
べきでない糖質
、油脂
を日常的に
認識してください。
だけど
経験上、急に
脂
が減って痩せるなんてことは無いですね。
何ｋｇ痩せたということでなく、極力
痩身
そのものを楽しむ方がよっぽど健康的な
ことだと私は思います。
昼ごはん
にはカルシウム
の豊富な食べ物
を摂取する
ようにしないと次の日の仕事はつらい
ような気がします。
缶コーヒー
は悪いと知りつつも、ついつい。でも
健康的な
リンゴ
ジュースか無糖緑茶
で我慢します。
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